2022國(guó)考考前怎樣合理膳食更健康？

2022國(guó)考筆試馬上就要來(lái)臨，除了調(diào)整心理緊張的情緒，還要在吃喝上注意，畢竟，一個(gè)健康的體格子才能讓你以最好的狀態(tài)面對(duì)考試。

一、注意飲食安全

考前的這幾天，建議考生選擇符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的餐廳、餐館就餐，最好是居家就餐。在選擇食品的過(guò)程中，盡量選擇正規(guī)的產(chǎn)品，避免三無(wú)食品，垃圾食品、油炸食品、不宜消化食品等，保證腸胃正常工作，消化健康。

二、營(yíng)養(yǎng)搭配，三餐分明

合理飲食，平衡膳食是關(guān)鍵。食物多樣化是實(shí)現(xiàn)平衡膳食的基本途徑，同時(shí)每種食物的攝取也要合理，不可過(guò)度。比如，種類方面可以包含：谷薯類，蔬菜、水果類，畜禽、水產(chǎn)、蛋類，奶及奶制品、大豆及制品、堅(jiān)果類等食物。

早餐要豐盛，注重補(bǔ)充足夠的能量維持身心活動(dòng)，適宜選擇的早點(diǎn)諸如：牛奶、雞蛋、燕麥、粗糧類、鮮榨果汁、包子、蘋果、適當(dāng)?shù)倪x擇魚(yú)類食物補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)等;

午餐要營(yíng)養(yǎng)。葷素合理搭配，保證吃得飽又吃得好，除了魚(yú)、肉，還需要蔬菜以及水果的攝入，切忌只吃肉、或者是只吃碳水化合物。午餐注重七至八分飽即可，不宜過(guò)飽。否則會(huì)導(dǎo)致腸胃不適感強(qiáng)烈，影響腸胃健康。

晚餐要適量清淡。如果晚上需要腦力勞動(dòng)，可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)含量高的食物、脂肪含量比較低的食物，主食類可以選擇粗雜糧食物。

三、飲水充足

冬季是人體缺水最嚴(yán)重的季節(jié)，天氣寒冷干燥，所以大家一定要補(bǔ)充水分?jǐn)z入。

2022國(guó)考倒計(jì)時(shí)，大家一定要吃好喝好休息好，不要吃壞肚子，保持最好的狀態(tài)來(lái)應(yīng)接人生中的大考吧!

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